Я начала заниматься в тренажерном зале 1,5 года назад. Раньше я иногда занималась дома самостоятельно — качала пресс, делала упражнения на ноги, крутила обруч. Мой хороший товарищ уговорил меня купить абонемент в тренажерный зал. Я думаю, ему просто былос скучно там заниматься одному.
 
 
Как я начала тренироваться


Самые мои первые занятия в тренажерном зале проходили под руководством тренера. Я хотела, чтобы меня познакомили с тренажерами, научили правильной технике, составили примерный план упражнений. Несомненно, я советую тем, кто может себе это позволить, всегда заниматься с тренером. Это, во-первых, убережет вас от травм, во-вторых, тренер никогда не даст вам расслабиться, а это самое главное.
 
Как бы то ни было, я начала тренироваться самостоятельно. Конечно, иногда я поглядывала на других, как они делают те или иные упражнения, прочитала и просмотрела уйму материалов про занятия в тренажерном зале. Мой верный товарищ тоже всегда мне подсказывал, как правильно делать подходы (он всегда занимался с тренером и потом все мне показывал и рассказывал). Таким образом, я вывела для себя свою уникальную программу, по которой занимаюсь и по сегодняшний день.
 
Моя программа тренировок
 
Я хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю и 1 раз в неделю бегаю. Тренировки чередуются по неделям. Одно занятие в неделю я посвящаю верхней части тела, второе занятие – нижней. Но, например, на руки я тоже разделяю упражнения: 1-я неделя посвящена бицепсам и спине, 2-я неделя трицепсам и мышцам груди.
 
На ноги тоже одна неделя — один комплекс упражнений, другая неделя — другой. Кроме того я чередую занятия, когда я делаю упражнения с большими весами, но с малым количеством подходов, и наоборот – маленькие веса, но много повторений.
 
В самом начале я пыталась уместить в одно занятие все упражнения, которые знала на ту или иную группу мышц. В итоге я проводила в зале больше 2-х часов. В конце концов, я все упражнения поделила на блоки, и теперь одна моя силовая тренировка длится не более часа.
 
Помимо силовой тренировки, каждое посещение тренажерного зала включает упражнения на пресс и обязательное 40-минутное кардио (это обычно или эллипс, или беговая дорожка).

Знаю-знаю, вы ждете рассказа о том, как я решила «принять ванную, выпить чашечку кофе», пройтись по магазинам, купить себе букетик мелких роз… Нет уж. Никакого жеманства и кошачих историй. Я полдня принимала штангу на грудь! И надо сказать, с огромным удовольствием.
Оригинальная идея
 
Еще недели две назад мне попалась на глаза информация о том, что Олимпийский чемпион по тяжелой атлетике впервые проводит семинар. Дата 14 февраля меня никак не смутила, даже обрадовала. Пока все будут жаться по кафешкам в поисках свободных столиков, я буду расти над собой!
 
Дело вовсе не в том, что я вроде как спасаюсь от переживаний. Мол, нет у меня любимого, попраздновать такой замечательный день, ай-яй, бедненькая я! Ничего подобного вообще не ощущалось. Ощущалось, что такой шаг – разрыв привычных шаблонов, что-то необычное и увлекательное.
 
И, в общем, я не ошиблась. Тем более, что меня не оставляет мысль вернуться к тренерской деятельности. А пока она не реализовалась, нет повода отказывать себе в новых знаниях и профессиональном росте.
 
Мои валентинские открытия
 
Сказать честно, раньше я слабо представляла себе, что такое тяжелая атлетика. Вроде как спортсмены поднимают тяжелые штанги. Но чем она принципиально отличается от пауэрлифтинга или стронгмена, понимала слабо. Максимум – разные упражнения и оценка их выполнения по различным правилам.
 
Моим первым открытием стало понимание этого отличия. По сути, в тяжелой атлетике поднимают вес во многом не только за счет силы, но и за счет инерции. Отсюда необходимость уметь правильно поднять и запустить штангу, подсесть под нее, чтобы подтолкнуть куда надо и удержать.
 
Вторым открытием стало то, что тяжелоатлеты – очень осанистые спортсмены. Практически как гимнасты, только мышцы у них покрупнее. Оказывается, для того, чтобы правильно взять штангу на грудь, необходимо соблюдать идеальную осанку, иначе штангу просто не удержишь. Особенно если на нее навешано килограмм 200.

Моя соседка недавно рассказала. что начала бегать по утрам. Я тоже решила привести свою фигуру в порядок после зимы. Сейчас расскажу, как я готовилась к своей первой пробежке, как она у меня проходила и что я чувствовала после нее.
 
Приятные покупки
 
Первым делом я изучила информацию о том, что нужно для того, чтобы бегать по утрам. Спортивный костюм у меня был. А вот удобные для бега кроссовки нужно было купить.
 
Также я купила себе небольшой спортивный рюкзачок, чтобы можно было взять с собой на прогулку воду и влажные салфетки на всякий случай.
 
Необходимые мелочи
 
Рядом с нашим домом есть сквер. Я решила, что буду бегать там. Маршрут проложила таким образом, чтобы при пробежке можно было наслаждаться различными красивыми видами.
 
Еще я узнала, что нужно перед пробежкой выпивать стакан воды. Вода помогает взбодриться и насытить организм энергией.
 
Также я выбрала удобное время для пробежки. Утром, после того, как проснусь, я делаю зарядку. А после зарядки я решила бегать.
 
Польза и удовольствие
 
И вот, состоялась моя первая пробежка. А вы знаете, как бодрит утренний воздух? А какие виды открываются весной? Я ничего этого не видела до того, как вышла на пробежку.
 
Бегу я по тропинке в скверике и вижу, как красиво кругом. Сейчас только-только пробивается травка, деревья распускают листочки и зацвели тюльпаны.
 
А еще я слушала пение птичек и чувствовала легкий ветерок. Навстречу мне шла пожилая парочка. Они прогуливались под ручку и о чем-то мило разговаривали. Так замечательно!
 

Почему-то летом у меня совершенно пропадает желание делать тренировку. Собственно в жару – это дело не слишком-то и полезно. Есть опасность перегрузить свое сердце. Качаю пресс и кручу колесо – вот  и все на что меня сейчас хватает. Но все же,  летняя жаркая погода — благодатная пора для похудения, так как  аппетит пропадает, а возможностей для движения больше. Их-то я и стараюсь использовать на полную катушку.
 

Огород
 
Когда едем в деревню, выхожу, не доезжая до места, и преодолеваю оставшийся путь бегом.
Недавно собирала кабачки и с удовлетворением отмечала, что я не только овощами запасаюсь, но зарядку в данный момент делаю: наклоны полезны для мышц живота и ног, руки тоже тренируются. Муж предлагал складывать кабачки в тележку и отвезти одним разом, но я бегала  с каждым отдельно с мыслями все о том же — о похудении.
 
Домашнее хозяйство
 
Уборка под ритмичную музыку — отличная замена аэробике. Пол мою руками, без щетки. Чем не тренировка? Банки с высокой полки достаю, тянусь изо всех сил, это тоже полезно для мышц.
 
Лестницы
 
По лестнице с ребенком на руках – думаю, неплохая тренировка для мышц ягодиц и ног. И если надо добежать до соседей – обязательно пешком, не на лифте.
 
Велосипед
 
Чем мне нравится лето, так это тем, что можно передвигаться на велосипеде: ветерок, движение и ощущение свободы. Просто поехать покататься не всегда получается, но при каждой возможности стараюсь ездить по делам на своем двухколесном друге.