С помощью физических упражнений можно устранить многие недостатки фигуры: обвисший живот, «уши» в районе бедер, но вот накачать грудь вам вряд ли удастся. В то же время те, кто регулярно делают упражнения для мышц рук, спины и груди, а еще следят за правильной осанкой, вскоре могут заметить, что грудь выглядит красивой и подтянутой.
 
Честно говоря, если я тренируюсь, стараюсь меньше внимания уделить мышцам спины и рук. Дело в том, что в прошлом у меня серьезные тренировки по плаванию, да и после двоих детей, которых приходилось таскать на себе, мышцы этих частей тела у меня хорошо развиты.
 
Правила проведения тренировки
 
Тем не менее, есть такие группы мышц, которые в обычной жизни не прорабатываются и для них желательно делать специальные упражнения, о которых я расскажу ниже. Заниматься нужно будет с гантелями. Если их в хозяйстве нет, можно выйти из положения, наполнив водой пару пластиковых бутылок. Каждое упражнение повторяем по 10-15 раз или больше.
 
Гимнастика для груди

Осиная талия – мечта почти каждой женщины и это факт. Она придает соблазнительные линии силуэта, даже если формы далеки от идеала. Чтобы достичь желаемого результата, нужно не только уделять внимание проблемным местам (живот и бока), а еще и правильно питаться. Сегодня я покажу некоторые упражнения именно для проблемных мест.

С детства я не отличалась хрупким телосложением. Нет, я не была полной, но работа над собой требовалась всегда. Пока училась в школе, занималась танцами. Дальше увлеклась плаванием, скалолазанием и йогой. Ходила на аэробику. На сегодняшний день, ввиду нехватки времени и со сменой местожительства, занятия спортом пришлось отложить до лучших времен.

 
Но не превращаться же теперь в клушу. Вот я и собрала все свои познания и разработала для себя спортивно-похудательную программу, которую делаю дома. Тема сегодняшнего топика — упражнения для похудения ног и бедер. Сразу скажу, если вы раньше занимались спортом и «перекачали» ноги, то похудение будет длиться долго (знаю по своему опыту).
И еще, старайтесь работать до жжения в мышцах, но не «забивайте» их! Не доводите до состояния, когда мышцы каменеют. После основных упражнений необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО завершать растяжкой, иначе форма прокачанных мышц будет бугристой и некрасивой. Итак, начнем.
Примечание! Я все мерю в песнях, а не в минутах или часами=) На результат это не влияет.
Основная тренировка
Упражнение 1. Шагайте. Шагайте, высоко поднимая ноги. Шагайте бодро. Упражнение хорошо разогревает и подтягивает абсолютно все мышцы. Время: 2-3 песни.
Упражнение 2. Приседайте. Я приседаю по 20 раз в 3 подхода. Не приседайте глубоко. Максимум до 90 градусов между бедрами и голенью. Приседайте так, как будто садитесь на стул. Внимание! Пятки от пола не отрывайте, иначе ваши колени будут болеть. (из своего печального опыта) По времени — уложитесь в 1 песню. Если займет дольше, значит вы долго отдыхаете между подходами.
Упражнение 3. Махи. Махи — это ваше все. Они одновременно подтягивают не только ноги, но и бока на талии. Весь комплекс укладывается в 2 песни.
Махи вперед. Главное не сильно наклонять при этом корпус. Обычно я немного задерживаю ногу параллельно полу. Делаю 20 раз на каждую ногу.
Махи назад. Согнув колено, я подтягиваю ногу к груди (до груди вы, конечно, не достанете) и, как бы оттолкнувшись, делаю мах назад. В самой крайней точке я немного задерживаю ногу. И опять, колено к груди, оттолкнулась и махнула назад. По 20 раз на каждую ногу.
Махи в строну. Только не наклоняйте корпус в противоположную сторону. Корпус стоит на месте — перпендикулярно полу. Во время маха я, опять таки, стараюсь задержать ногу в крайне точке. Делаю по 20 махов на каждую сторону.
Упражнение 4. Ножницы. Это упражнение помогает для внутренней поверхности бедра. Сгибаете правую ногу в колене, подтягиваете к груди, как с махами назад, выбрасываете ногу назад и приседаете. В этом положении, ваша правая нога выпрямлена сзади и упирается в пол носочком. А левая нога согнута под углом 90 градусов. (в йоге — это поза «бегуна» ) 10 раз по 2 подхода на каждую ногу.
Упражнение 5. Ура! Оно на полу. Ложитесь на пол на спину. Ступни упираем в пол. Руки вдоль тела. Отрываем ягодицы от пола. На полу остаются ступни, голова, плечи и руки. Все остальное поднято. Делаем «жимы». Т.е. поднимаем и опускаем ягодицы с маленькой амплитудой. Делать надо быстро. На 1 поднятие — 30 жимов. Всего 3 поднятия.

Не всегда и не все приходят в спортзал, чтобы похудеть. Ведь иногда хочется просто укрепить свои мышцы, чтобы фигура выглядела в более выгодном свете.
 
Когда-то, еще до рождения детей, я записалась в спортклуб и перед занятиями проходила тестирование, чтобы можно было подобрать мне индивидуальные упражнения. Похудела я еще до спортзала, и в тот момент мне просто хотелось укрепить свои мышцы, не наращивая их и не сгоняя жировую массу. Тренер помог мне с подбором упражнений, которыми я хочу поделиться с вами.
 
Для груди
 
Грудь, как известно, накачать нельзя, но можно укрепить мышцы рук, плечевого пояса и грудные. Упражнения необходимо делать с гантельками, а если их нет, возьмите в руки бутылочки с водой.