Люди делятся на две категории: те, кто любят бег и те, кто его не любит. Вспомните школу. Урок физкультуры. Есть такие ученики, которым бег и любая физическая нагрузка вообще чужды. И я не могу найти этому объяснение. 
У нас в классе училась отличница Ольга, которая была ну совсем не спортивная. Помню, что в длину она прыгала — 1 м 20 см, когда я — 2 м. При этом она была довольно стройная и худенькая. Кросс для нее был же вообще наказанием. Бегать она ненавидела также, как и прыгать.

Как закалялась сталь
Я же всегда была активной. Еще до того, как меня отдали в теннис. Гуляла целыми днями во дворе, играла в различные активные игры с мячом, в догонялки. Наверное, каждый человек сразу рождается с предрасположенностью к спорту или без нее. Но заставить заниматься себя можно в любом случае.  

Этим летом у меня была возможность пойти работать тренером в известную сеть женских фитнес-клубов. Но что-то у меня к этому душа не легла, хотя тренерское дело мне очень нравится. Сейчас, продолжая собирать информацию на эту тему, я наконец-то смогла сформулировать, откуда взялся скепсис.
Игра на слабостях
 
А смутило меня то, что вся их система – полная профанация в плане похудения, а главное, физических нагрузок. Схема тренировок такова: стоят по кругу тренажеры вперемешку с платформами, и на них постоянно идет тренировочный процесс. То есть приходит новый клиент, и включается в работу к остальным.
 
Вроде бы как такая себе круговая тренировка: минута – тренажер, минута –кардионадгрузки, снова тренажер, снова кардио и т.д. Одна моя подруга как-то впечатлилась: «Это круто! За этим будущее! Чуть поработаешь и уже прям задыхаешься». Но одно лишь учащение пульса не является показателем эффективной тренировки.
 
С одной стороны, в основе методики этих клубов лежат правильные принципы: тренировка должна идти не менее получаса, а для эффективности надо чередовать силовые и кардионагрузки. Но реализованы они исключительно в угоду клиента так, чтобы этот самый клиент слишком сильно не напрягался.
 
Где последовательность упражнений от простого к сложному? Где обучение технике выполнения, а затем увеличение нагрузки? В конце концов, где индивидуальный подход к каждому организму? Мало того, я не заметила во время тренировки даже такой основополагающей вещи, как разминка.

Недавно мы с мужем гуляли по парку. Необычайно красивые тюльпаны, нарциссы и цветущие кусты сирени. Здорово сидеть и просто смотреть на такую красоту! В парке много молодежи, родителей с детьми, пенсионеров. Но мое внимание вдруг привлекла детвора, которая каталась на роликах!
 
Ох, как же я любила ролики в детстве! Знаете, меня даже велосипед не интересовал так, как ролики! Я стала рассказывать о своем детстве мужу, а он смеется! Говорит, что мне захотелось вернуться в детство. А почему бы и нет?!
 

Для тех, кого заинтриговал мой совет самостоятельно составлять себе программы по фитнесу, пишу отдельную тему. Это, конечно, не индивидуально разработанная программа, но общин принципы ее формирования понять можно.
Общая схема
 
1. Разминка. Начать ее можно с того самого кардио, которое многие считают панацеей от жировых отложений. Вначале можно попрыгать со скакалкой, побегать или просто потанцевать. Так мы запустим в работу сердечно-сосудистую систему.
 
После надо разогреть мышцы, связки и суставы: вращаем конечностями во всех суставах по полному кругу, сделать легкую растяжку. Кстати, растяжка – это не только шпагаты. Руки, позвоночник тоже надо тянуть. Особенно тщательно разминаем те части, которые будут активно работать.
 
2. Собственно комплекс упражнений. Их можно делать в пять кругов по 10-15 повторений каждое. Если есть хоть какой-то уровень подготовленности, можно засечь 10 минут и делать комплекс непрерывно, подсчитывая, сколько кругов успеешь сделать. Или поработать по принципу табата. 20 секунд работаем, 10 отдыхаем – так 4-8 минут.
 
3. Заминка, чтобы мышцы восстанавливались быстрее. Я люблю на этой стадии делать существенную растяжку. Все тело достаточно разогретое и можно делать достичь удивительных результатов. А еще растяжка снимет напряжение и эффект забитых мышц.
 
Виды упражнений
 
А теперь детально о второй части. Как же подбирать упражнения? Если говорить об упражнениях с собственным весом, то базовыми можно назвать приседания, отжимания, подтягивания, скрутки на пресс и поднятие ног.
 
Подтягивания не каждая нетренированная женщина может сделать. Если есть условия, можно подтягиваться на низкой перекладине с упором пятками в пол. А можно заменить это упражнение «лодочкой».