Я всегда считала занятия йогой чем-то немыслимым для меня. Какие-то странные позы в стиле «уши за ноги» меня приводили в замешательство и отпугивали. В детстве, когда я попробовала заниматься гимнастикой, у меня даже шпагат не получался. Было грустно. 
 
Прошло время, увлекающихся этим «видом спорта» стало больше. Однажды, моя сестра сказала, что попробовала походить на занятия йогой и была в восторге. Помню, как я тогда на нее посмотрела: будто она только что была на Марсе. Но задумалась, сестра точно не станет заниматься тем, что не по душе.

Моя слабая спина и младенец

Проблема со спиной родом из детства. Ползать вволю до прямохождения мне не могли позволить, нужно было отдавать в ясли. И спина не успела окрепнуть, как ей это требовалось. Никаких специальных упражнений в детстве, уже позднее, мне не рекомендовали.

Только в школе прописали пояс-резинку для выпрямления осанки, она была под одеждой заметна и я, ученица средних классов, стеснялась ее носить. Когда я стала жить отдельно от родителей и много работать, спина меня «предавала», я не могла работать столько, сколько хотела.

Стала ходить на курсы массажа, но это было временным облегчением. Там-то мне массажист и порекомендовал особые упражнения на укрепление мышц спины.

С рождением дочери я освоила слинг, это здорово выручало меня, освобождая руки для других дел. Но моя спина сообщала мне, что она как была слаба для ношения дочери.
Сильные боли давали о себе знать.
 Периодически муж массировал спину, я даже ездила к остеопату, и стало легче. Но дочка росла, становилась тяжелее, и я привыкла сутулиться, то кормя ее грудью, то нося на руках и, в основном, на левом бедре. Потому что правой рукой дела удавались лучше. А времени на заветные упражнения не хватало.

Хроническая усталость и моральная неудовлетворенность

В один момент я поняла, что я совсем запустила здоровье, когда простудила спину у холодной стены и спина «не отпускала» меня несколько дней. Еще я посмотрела на свое фото со стороны и увидела сутулую спину и вогнутую грудь. Это было для меня шоком.

Морально я даже не представляла, как выбраться из этого порочного круга, ведь даже отдохнуть 15 минут без ребенка мне не удавалось. Папа не хотел, а, следовательно, и ребенок считывал это и не оставался с папой.

При этом моральное истощение у меня выражалось повышенной раздражительностью и все учащающимися истериками.

Я стала искать то, что мне бы было приятно делать и, в то же время, оказалось аргументом для мужа, дабы он в принципе согласился быть с дочерью, хотя бы 1 час. И увидела в местной газете объявление о центре йоги.

Мой первый опыт

Поставив мужа и дочь перед фактом, что я нуждаюсь в укреплении здоровья, я пошла на первое занятие. Для начала я выбрала кундалини — йогу. Там все упражнения (в йоге называются «асаны») делались в основном сидя и мне это подходило.

Было много асанов с осознанным дыханием, и сначала я не понимала в чем польза от этого. Я просто сидела, выполняла, что говорили насколько могла приближенно к правильному и пыталась прочувствовать свое тело.
 
Успехов я в этом достигла немного. Потому что все-время волновалась о том, как там дочь с папой. Инструктор озвучивала мысли о том, что волнения о рутине не сразу покидают голову и я расслаблялась понемногу. При этом я вдруг начала понимать, что у меня есть тело, у которого свои потребности.

Йога как отдых для тела

С течением времени, я стала все более спокойной, этому очень способствовало большое количество глубокого дыхания на йоге. Также я стала подзаряжаться энергией от «дыхания огня» и некоторых асанов. Меня никто не торопил, я делала все как могла  и, главное, в свое удовольствие.

Асаны со скрутками дали мне почувствовать проблемные зоны в спине и, когда упражнения затрагивали эти зоны, мышцы спины  буквально ликовали о том, что о них, наконец-то, вспомнили. Постепенно в конце занятий я стала получать все больше и больше облегчения болей в спине.

За столько лет занятий единоборствами, чего только не доводилось мне слышать! Сколько копий уже сломано в жарких спорах физиков с лириками! До сих пор некоторые аргументы противоборствующего лагеря меня просто умиляют. Только и остается, что покачать головой, свернуть бинты, взять перчатки – и на тренировочку. 
Пусковой крючок
 
Из-за чего я снова внутренне взорвалась негодованием и решила поделиться накипевшим? В прошлые выходные сходила на турнир по боксу. Паузы между боями были большие, и мне довелось подслушать разговор за своей спиной. Барышня откровенно изумлялась и не понимала, как можно добровольно выходить в ринг, чтобы тебя били по голове?
 
«Я сама психолог, и я не понимаю…» Вот этот факт поразил меня больше всего – уж кто-то, а психолог должен суметь понять мотивы поведения человека. Иначе, какой ты после этого психолог? Хотя, может это работают мои стереотипы по отношению к представителям этой профессии, как и у других людей к боксерам.
 
Влезать в чужие разговоры все-таки некрасиво, поэтому я сдержала свое возмущение. А так хотелось сказать, что в бокс уж точно никто не идет для того, чтобы ему настучали по голове. Для этого достаточно пойти во двор и придолбаться к местной шпане – настучат всей оравой и забесплатно.
 
Люди идут заниматься ради вполне конкретных вещей. Как минимум, научиться постоять за себя в нужный момент, стать физически развитым, уверенным в себе человеком. Но скажу вам честно, на самом деле это побочные эффекты. В первую очередь бокс, как и любые другие контактные единоборства, дает намного больше.

Я в своих топиках рассказывала о таких видах спорта, как бег, занятие в тренажерном зале. Есть еще один вид физической нагрузки, который я практикую каждый день, точнее каждое утро, это йога по утрам. 
 
Легкой йогой я занимаюсь не только по утрам, но и после тренировки в тренажерном зале. Она отлично растягивает мышцы и убирает напряжение.
 
Йога в постели
 
Каждое мое утро начинается с 10 минутной растяжки. Комплекс упражнений для этого я нашла в интернете. Мне он показался легким, приятным, поэтому я решила попробовать начать заниматься. Несомненно, йога отлично растягивает мышцы после сна, помогает проснуться организму.
 
Честно признаюсь, я никогда не занималась йогой профессионально, в виду нехватки времени. В моем окружении есть пару человек, которые увлечены йогой долгое время (есть даже одна знакомая владелица школы йоги), они в курсе моих утренних занятий и говорят, что это отличное начало любого дня. Раньше я занималась под какую-нибудь спокойную музыку, чаще всего это была классика, но в последнее время поняла, что мне приятнее это делать в тишине, объясню почему. Прежде всего, йога для меня это не только растяжка мышц, а скорее всего, психологическое расслабление.
 
Йога с утра – отличное начало дня
 
Занимаясь утром йогой, когда разум еще не до конца проснулся, нет ненужных мыслей, я даю себе установку на день. Я вхожу в новый день с положительными эмоциями, с улыбкой, напоминаю себе, что нужно относиться проще ко всем неурядицам и тому подобное.    За эти 10 минут, которые я растягиваюсь, в моей голове параллельно строится план на день. Именно поэтому, я занимаюсь в полной тишине, так хорошо слышно свои мысли. ))
 
Конечно, помимо правильных мыслей с утра йога для меня еще хорошая растяжка мышц. Если вечером была силовая тренировка, очень приятно растянуть забитые мышцы утром.
 
Если вас эта информация заинтересовала, вы можете найти этот комплекс упражнений. Он так и называется «Йога в постели». Эти упражнения рассчитаны для всех, то есть не нужно иметь специальную подготовку или натренированное тело.
 
Я в одно время часто думала, заняться этим видом спорта серьезно, но у меня встал выбор или тренажерный зал, или йога, или бег. Я попыталась выбрать середину, после занятий в тренажерном зале и бега, я всегда делаю маленький комплекс упражнений на растяжку. Ну, и по утрам тоже занимаюсь «мини-йогой». ))
 
Отличный настрой с утра, умеренные физические нагрузки, здоровая пища и положительный эмоции – залог счастливой жизни.

Мы привыкли смотреть иностранные фильмы, в которых женщины встречаются в фитнес-клубах или на занятиях йогой, где решают свои проблемы. Но сколько из нас имеет такую возможность – регулярно посещать спортзалы, бассейны и шейпинг? Когда работа занимает 8-9 часов дня, дорога – еще полтора, а домашние заботы требует дополнительных 24 часа, то где остается время на спорт?! Более того, если дома маленький ребенок, которого не с кем оставить, а до ближайшего фитнес центра как минимум час езды?!

Для себя я нашла решение – спортом можно заниматься дома в удобное время, например, после работы, когда спит ребенок или рано утром. Для работающих леди и домохозяек-мам наиболее подходящей будет йога.
Сразу предупрежу тех, кто никогда не слышал о йоге, или же думает, что йога – это хождение по стеклу или лежание на гвоздях. Для того чтобы начать заниматься йогой, не надо изучать никаких писаний, посвящаться в какую-то религию. Йога – это обычные физические занятия, которые благодаря высокой концентрации внимания помогают сохранить физическую, умственную и духовную гармонию.
Единственное, без чего вы не сможете заниматься йогой – это желание. Только желание поможет вам делать упражнения систематически, что очень важно в йоге.
Йога для женщин – это как специальная процедура ухода за собой, специально отведенное время для себя. Согласитесь, мы так нуждаемся в тех 20 минутах времени, которые можем посвятить только себе!
Я не буду описывать все асаны, которые можно делать. Для этого существует множество сайтов для новичков, где вы найдете необходимую информацию и инструкции, как заниматься йогой. Время вы выберете сами. Если просыпаться утром на полчаса раньше слишком тяжело для вас, то йогой можно заняться вечером или даже днем. Главное, чтобы в выбранное вами время вас никто не беспокоил.
Однако я расскажу о тех преимуществах, которые вы будете иметь, занимаясь йогой самостоятельно дома:
• Экономите время на дорогу в фитнес-клуб
• Сами выбираете удобное для вас время
• Выбираете свой ритм упражнений
• Учитесь управлять не только своим телом, мыслями, но и временем
• Достигаете большей пластичности тела, получаете дополнительную энергию и вдохновение.
Йога также помогла мне во время беременности и родов. Занятие йогой снимает стресс, увеличивает работоспособность, улучшает сон.
Существует ли опасность в занятиях йогой? Да, существует, если йогой заниматься неправильно, если пренебрегать правилами дыхательных техник, если пытаться сделать все сразу, а не постепенно. Естественно, лучше всего иметь хорошего учителя йоги. Но таких не так уж и много. А инструктора в спортзалах, как правило, не лучшие учителя по той лишь причине, что йога стало модным занятием для многих, и многие этим просто зарабатывают на жизнь. Потому лучше все-таки собраться с силами и попробовать заниматься йогой дома, каждый день по 15 минут для начала. Потом занятия можно продлить до 1-1,5 часа. Если невозможно каждый день, то хотя бы трижды в неделю.
Вы скажете, что это не настоящая йога, но я не соглашусь – это физические упражнения из йоги, которые тоже имеют благотворное влияние на организм. После нескольких недель занятий вы почувствуете разницу – улучшиться самочувствие, уйдет физическая усталость. Более того, с помощью йоги вы можете тренировать те мышцы, которые сами предпочтете. Разные позы и упражнения нацелены на усовершенствование разных мышц и частей тела.
Если эта статья вдохновит вам начать заниматься йогой, то обязательно обратите внимание на противопоказания к занятиям, которые легко можно найти в Интернете. Пять Тибетских жемчужин – это комплекс упражнений, из которых можно начинать заниматься йогой дома.