После кесарева многие женщины сталкивают с тем, что их живот оставляет желать лучшего. У меня поперечный шов и над ним живот как бы нависает. Избавиться от этой проблемы практически невозможно. Меня нельзя назвать толстой, да и за лето скинула несколько кг, но вот с животом я борюсь уже много лет (если учесть, что первая операция была 10 лет назад).
 
Когда начинать
 
Будучи в роддоме, я уже расспрашивала врачей о том, когда мне можно будет заниматься спортом. Надо сказать, что меня очень пугал шов, казалось, что он может разойтись или с ним случится еще какая-нибудь беда. На самом деле смысл в опасениях есть, т.к. кесарево сечение – это полосная операция и необходимо относиться к своему организму бережно.
 
Интенсивные нагрузки нежелательно начинать ранее, чем вашему ребеночку стукнет 4-6 месяцев. До этого можно выполнять щадящие упражнения. Показана ходьба с коляской, упражнения Кегеля и связанные с дыханием.
 
Даже если до беременности вы вели активный образ жизни, я бы не рекомендовала с первого дня тренировок ставить рекорды. Начинайте заниматься постепенно и прислушивайтесь к своему организму.
 
Упражнения в первые дни после операции

С этого лета я начала заниматься бегом. Начиналось все отлично, я бегала легко, никаких трудностей не было. Проблемы начались позже, начали жутко болеть коленные суставы. Я прочитала гору литературы, пообщалась со многими профессионалами в этой области, узнала много полезного. Но обо всем по порядку.
 
Как бегать  и не причинять вред организму
 
Моя проблема состояла в том, что я начала бегать быстро на долгие дистанции. В процессе таких пробежек тело давило на мои неподготовленные суставы. Как результат – боль в коленях и невозможность сейчас бегать.
 
Так же моей ошибкой было, что я бегала по асфальту (беговая дорожка, земля, покрытие на стадионе – вот идеальные покрытия для бега). Самое же главное – я бегала неправильно, при ударе ступни с асфальтом наступала на пятку, а не на носок. Понимаете?
 
Есть целый ряд полезной литературы, где подробно рассказывается о правильных техниках бега. Я хочу порекомендовать книжку легендарного бегуна Годона Пири «Беги быстро и без травм». Именно благодаря этой книги, я поняла, что очень важна обувь, в которой мы бегаем.
 
Правильный выбор спортивной обуви
 
Сейчас современные кроссовки для бега представляют собой обувь на большой пружинистой платформе  (особенно в районе пятки). Производители таким образом хотят обезопасить суставы бегунов. Подразумевается, что толстая платформа на пятке уменьшит силу удара при соприкосновении ступни с асфальтом.
 
На самом деле правильная техника бега практически не задействует пятку. Весь удар приходится на переднюю часть стопы. Получается, что в современных кроссовках почти невозможно правильно бегать. Тяжеленная платформа на пятке, не позволяет легко наступать на носки, она тянет вниз.
 
Идеальной обувью для бега считаются легкие кроссовки на плоской подошве. Это обувь похожа чем-то на балетки, только она должна очень плотно облегать ступню, и иметь тонкую, но прочную подошву.
 
Знаете, изначально люди вообще бегали босиком. Природой создано так, что мы не должны получать травмы при беге, независимо, в модных кроссовках мы бежим или босиком. Обратите внимание, в чем бегают профессиональные бегуны на соревнованиях. Никто из них не одет в большие кроссовки, они все бегут в обуви на тонкой подошве.
 

Сегодня такой хороший спортивный снаряд как скакалка оказался забыт. Я не люблю, когда говорят: «Вот в наше время…». Но что касается скакалки, то в этом случае данная фраза будет верна. Мы с подругами иногда целый день прыгали во дворе и изобретали какие-то новые движения. А своей дочери я так и не смогла привить любовь к этому предмету.
 
Польза
 
А ведь прыжки со скакалкой могут стать эффектными упражнениями против жира. Судите сами, всего за полчаса прыжков вы сожжете целых 400 ккал! Со скакалкой можно разминаться перед основным спортивным комплексом или использовать ее в качестве тренажера.
 
Прыжки способствуют укреплению мышц, улучшают осанку, а бедра и икры во время их выполнения уменьшаются в объемах буквально на глазах. Регулярно занимаясь со скакалкой, вы улучшите свою координацию, станете более выносливыми. А о том, что этот снаряд чрезвычайно полезен для легких и сердца, не приходится и говорить!
 
Как правильно тренироваться
 
Попробуйте попрыгать, как в детстве, хотя бы 5 минут и поймете, как тяжело это делать. На самом деле, если ваше дыхание собьется, а мышцы заболят – это вполне нормальное явление. Чтобы этого не происходило, необходимо заниматься со скакалкой правильно.
 
Прежде всего, старайтесь вдыхать и выдыхать через определенные промежутки времени. Для этого можно считать про себя и делать вдох-выдох на определенный счет. Спину держите прямо, а ноги поднимайте не слишком низко, но и не слишком высоко – ровно на столько, чтобы перепрыгнуть через скакалку. Приземляться следует мягко, на носки.
 
Упражнения
 

Я люблю заниматься спортом, плавать, ходить, но вот чего я не умею, так это танцевать! Всегда завидовала тем, кто умеет красиво двигаться под музыку. Особенно меня завораживает восточный танец живота. И ведь танцуют его в основном девушки в теле, а как двигаются!
 
Уроки танца живота
 
Всегда хотела попробовать позаниматься танцем живота. Сейчас практически каждый фитнес-клуб предлагает программу, связанную с этим танцем, но идти туда мне как-то неловко. Сразу представляю, как молодые девушки с идеальными фигурами делают различные па. Нет уж, лучше я позанимаюсь дома!
 
Мы все время с дочерью смотрим канал «Живи». Вот на нем мы и увидели уроки для начинающих по танцу живота. Решили заниматься, не откладывая. Когда я смотрела, как инструктор с легкостью двигает бедрами, мне казалось, что и я смогу также. Итак, мы встали с дочерью в позу и…
 
Оказалось, что танцовщицы двигают какими-то неизвестными мне мышцами! Потребовалось немало времени, чтобы понять, что это за мышцы, а потом еще время, чтобы заставить эти мышцы шевелиться. Не скажу, что у меня все получилось идеально, но на утро я эти мышцы очень хорошо прочувствовала, пресс болел, а значит, я была на верном пути!
 
В чем заключается танец живота