Боль в суставах при беге

Боль в суставах при беге

При занятиях любым видом спорта часто бывают травмы.  Я не особо разбираюсь в медицинских терминах и не могу подробно рассказать обо всех увечьях, которые можно получить, например, занимаясь в тренажерном зале. Хочу только рассказать о своем случае – боли в суставах при беге.
 

От чего возникает боль в суставах при беге  
 
Я бегаю длинные дистанции на улице примерно 2,5 месяца.  В самом начале меня ничего не беспокоило, боль появилась неделю назад. Начали болеть колени, причем в спокойном состоянии они не тревожат, боль появляется при ходьбе. Раньше я бегала на беговой дорожке, и у меня не было таких проблем.
 
Мне рассказывали, что многое зависит от техники бега. При соприкосновении ступни с асфальтом нужно наступать на носок, а не на пятку. Таким образом, удар на коленный сустав будет меньше. Моя ошибка в том, что я изначально неправильно начала бегать. Надо было сразу, с самого начала научиться правильной технике, сейчас немного тяжело переучиваться.
Знакомый бегун использовал такую методику для переучивания – он вставлял беруши в уши, и таким образом слышал, как пятка ударяется об асфальт. Так он контролировал свою ступню, пытался наступать на носок.
 
Также многое зависит от поверхности дороги, где вы бегаете. Как я написала выше, при беге на беговой дорожке я не испытывала дискомфорта.  Бегать по асфальту вредно, слишком жесткая поверхность. Тренеры рекомендуют по возможности, бегать по земле или на стадионе, где специальное мягкое покрытие.
 
Как обезопасить коленный сустав при нагрузках
 
Я давно имела проблемы с коленями: в детстве я занималась танцами, и не редко падала на колени, разбивала их. Так же я долго каталась на роликовых коньках, мои колени всегда были в синяках.  Поэтому я подозревала, что рано или поздно эти травмы дадут о себе знать.
 
Моя последняя пробежка закончилась неудачно – я не пробежала и половину запланированного ранее, из-за возникшей боли в суставах. На следующий день мне тяжело было ходить, особенно болело колено на правой ноге. В аптеке я купила мазь от боли и воспалений в суставах, и специальные бандажи для закрепления коленного сустава (можно использовать эластичные бинты).
 
Мазь оказалась чудодейственной, уже на следующее утро боль прошла. Я понимаю, что при беге боль может вернутся. Теперь, я обязательно буду надевать бандаж на колени. Это должно защитить мои суставы от нагрузки. И, конечно, буду стараться наступать на носок, а не на пятку. Если бы я знала, все эти правила в начале моих пробежек, всех проблем можно было бы избежать.
К сожалению,  у меня нет возможности бегать по земле или по стадиону. Я надеюсь, правильная техника немного ослабит нагрузку на мои суставы при беге по асфальту.

Борьба со стрессом — велопрогулки. Как это работает?

Борьба со стрессом — велопрогулки. Как это работает?

Уходят последние теплые деньки, а значит, все ближе конец велосезона. Но осенние катания особенно хороши: прохладный чистый воздух, успокаивающее шуршание опавших листьев под колесами и восхитительные осенние пейзажи. 
Все эти компоненты вместе — сильнодействующее лекарство от стресса!
Я сама села на велосипед, когда мне еще не было трех лет. Велосипеды росли и видоизменялись вместе со мной, и за всю свою жизнь я едва ли пропустила хоть один велосезон. Но по-настоящему в велосипед я влюбилась относительно недавно — лет 6 назад.

Эффективные упражнения для бедер и ягодиц

Эффективные упражнения для бедер и ягодиц

До рождения младшей дочери я ходила в один спортзал. Вернее спортзалом можно было назвать это заведение с большой натяжкой, т.к. занимались мы в переоборудованном подвале ближайшей школы. Туда я ходила из-за дешевизны и замечательного тренера – Татьяны. Гоняла она нас так, что я потом еле-еле доползала до дома. Особенно хороши у нее были упражнения для бедер и ягодиц. Поделюсь с вами информацией о них.
 
Разминка
 
Любые упражнения нельзя выполнять без подготовки. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, минут 5 уделите разминке. Это может быть бег на месте или прыжки. Одно время после работы я дома выполняла небольшой комплекс. Так вот вместо разминки у меня была быстрая ходьба до дома и бег по лестнице до 5 этажа к своей квартире.
 
Полумостик
 
Замечательное упражнение для задней части ног и ягодиц. Ложимся на спину, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки вдоль тела. Поднимаем таз вверх и опускаем вниз, только не кидаем его на пол. Приподниматься должны не только ягодицы, но и поясница. Для тех, кто хочет усложнить упражнение, попробуйте выпрямить одну ногу и в таком положении приподнимать бедра.
 
Приседания
 
Самое простое упражнение для ягодиц и бедер, только выполнять его необходимо правильно. Забудьте про глубокие приседы, которые вы делали в школе. Итак, ноги на ширине плеч, приседаем так, как будто вы хотите прикоснуться ягодицами к сиденью стула, а он стоит далеко позади вас.
 
Следите за тем, чтобы голень все время была перпендикулярно полу, бедро и голень образовывали прямой угол, а попу необходимо отводить назад. Если делаете все правильно, напряжение почувствуете именно в ягодицах. Для тех, кто хочет усложнить – возьмите в руки гантели и когда приседаете, поднимайте прямые руки перед собой.
 
Выпады
 
Упражнение для бедер. Стоим прямо, руки на поясе. Делаем выпад вперед правой ногой и приседаем. При этом колено левой ноги должно почти коснуться пола. Возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение на одну ногу, затем на вторую.
 
Махи ногой

Для чего мне нужен спорт

Для чего мне нужен спорт

В детстве меня не приучили заниматься спортом. Мои родители были постоянно заняты работой, и мне давали наставления только о том, что нужно лучше учиться.
 
Когда я стала жить самостоятельно, я поняла, что мне нужно заниматься спортом. Теперь для меня спорт – это одно из главных направлений в жизни!
 
1. Спорт помогает мне похудеть.
 
Первой причиной моего увлечения спортом стало стремление похудеть. У меня всегда был лишний вес. Я начала ходить на фитнес, в бассейн, заниматься зарядкой по утрам. Мой лишний вес стал постепенно уходить. За полгода я сбросила почти 5 кг. Так я втянулась, и теперь стараюсь держать себя в хорошей форме: играю в теннис, хожу на фитнес и бегаю по утрам.
 
2. Спорт контролирует мое питание.
 
Также спорт помогает мне контролировать свой рацион. Ведь во время тренировок можно пить только воду, а после кушать только белковую пищу.
Таким образом, я не срываюсь на вредную пищу. Получается, что благодаря спортивному интересу я могу удержаться в рамках дозволенного.
 
3. Спорт восстанавливает мое психологическое здоровье.
 
Помимо спортивной фигуры я получаю от спорта гораздо большее. Я заметила, что физические нагрузки способствуют снятию стресса.
 
Однажды на работе у нас была такая авральная ситуация, что я постоянно была в нервном состоянии. Но я продолжила ходить на тренировки. Я на тренировках не только забывала о проблемах на работе, но и получала такой заряд энергии и прилив сил, что вера в непременный успех помогла мне работать дальше без стрессов.
 
Спорт оказался для меня лучшим лекарством от стресса и накопившегося на работе напряжения. Он прекрасно помогает избавиться от негативных мыслей.
  

Экстремальная гонка с феерическими впечатлениями

Экстремальная гонка с феерическими впечатлениями

Для тех, кто читает мои топики об активном времяпровождении, у меня есть очередная порция экстрима. Сегодня я расскажу, как на выходных участвовала в забеге нового формата для наших широт: 5 км и 15 преград – «Гонка нации». К финишу собрала море впечатлений.
Трудная дорога к старту
 
На самом деле, я долго не решалась зарегистрироваться. Совсем не хотелось выбежать, а потом сойти с дистанции из-за того, что не можешь пройти какое-то препятствие. А я была уверена, что не пройду все. Например, по канату мне ни разу в жизни не удалось взобраться.
 
Но оказалось, что система простая. Если не проходишь препятствие, делаешь 30 бёрпи – и беги себе дальше. Берпи – это сложное упражнение. Надо присесть, откинуть ноги назад, отжаться, резко подтянуть ноги обратно и из положения сидя выпрыгнуть вверх с хлопком над головой. Это раз. А так надо сделать 30.
 
Недели две я тренировалась. Нарезала на стадионе круги на 5 км. Через каждые 5 кругов останавливалась для 30 бёрпи. Убийственное дело, но не смертельное. Поскольку лимит времени не устанавливали, решила, что к вечеру точно доползу – и зарегистрировалась.
 
Но решение не избавило меня от мандража! Препятствия организаторы долго хранили втайне. Хотя, когда предоставили список, все равно мне легче не стало. Что такое «шары», «стенка»? В общем, оставшиеся дни до старта я пыталась занять себя чем угодно, только чтобы не думать о грядущей субботе.
 
Свою порцию паники вносила погода. Когда на улице 10 тепла и шквальный ветер, просто теряешься, как его одеваться на старт. По дороге к мототреку, где была проложена трасса, я поняла, что в таком же состоянии пребывали практически все участники. Это немного успокоило.
 
От старта до финиша
 
Не буду описывать подробно, как я бежала по трассе. Многое на фоне волнения вообще напрочь забылось. Например, я не помню, на каком отрезке пробегала огромную лужу грязи. И только после просмотра фотографий я вспомнила, что перелазила через бревно.
 
Хорошо помню первое препятствие – рукоход. Там я сразу же сорвалась, так как перекладины были необычно толстыми. Сделала штрафные упражнения – и дальше бежать. Потом надо было пронести мешок с 10 кг песка вниз и вверх по склону, метнуть копье в стог сена (здесь я тоже проштрафилась), перелезть через, под и сквозь деревянный щит.
 
Оттянуть покрышку на 10 метров и подтянуть ее за веревку обратно. Пройти по деревянной стене, становясь и хватаясь за небольшие выступы, взобраться на наклонную поверхность с помощью каната, перенести бетонный шар на 10 кг, проползти под колючей проволокой метров 10. Подняться на канате (здесь я тоже делала 30 бёрпи).
 
А в промежутке между преградами – бег по пересеченной местности. Иногда по лугу, но в основном по лесу. Причем большая часть трассы – крутые склоны. Местами приходилось карабкаться вверх и вниз на четвереньках. Официальным финальным препятствием был огненный рубеж. Надо было перепрыгнуть через костер.
 
Но действительно последним препятствием стала огромная лужа грязи, в которой стояла финишная арка. Вот там уже все, кто не успел вымазаться на трассе, получали все, что причитается.

COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND