Токсичність на робочому місці завдає величезної шкоди психічному здоров'ю. Крім звільнення та пошуку іншої роботи (що є єдиним можливим кроком у певних ситуаціях), є способи зменшити стрес, викликаний роботою в токсичному середовищі.
Ось сім головних порад:
1. Не опускайтеся до рівня токсичного колеги
Допомагає заслужити довіру і зберегти репутацію
Іншими словами, не заохочуйте погану поведінку. Коли ваш колега починає з ким лаятися або пліткувати, не приєднуйтесь і не втручайтесь. Якщо вас намагаються втягнути в конфлікт або в обговорення дайте нейтральну відповідь і переключіться на іншу тему.
Як тільки стане зрозуміло, що ви не будете брати участь у плітках, людина почне шукати можливість зробити це в іншому місці (інакше кажучи, з більш сприйнятливою аудиторією).
фото https://www.instagram.com/p/CUYttBzLB19/
2. Залиште свій робочий стрес за дверима
Допомагає встановити баланс між роботою та особистим життям
Одна справа - час від часу скаржитися дружині на роботу, інша - зробити її центральним елементом кожної розмови. Проаналізуйте, як часто ви говорите про свою роботу з близькими, і переконайтеся, що велика частина ваших розмов стосується не тільки підступного товариша по службі або начальника-самодура.
Мало того, що люди навколо вас будуть слухати про ваші робочі проблеми (навіть, якщо вони дійсно турбуються про вас), але і небезпечно зациклюватися на речах, які ви не можете контролювати.
Вся справа в балансі.
3. Шукайте позитивних колег
Допомагає створити більш позитивне середовище
Навіть якщо здається, що всі колеги, так чи інакше, - неприємні люди, є ймовірність, що хтось відчувають те ж саме, що і ви. Якщо ви помітили, що колега стикається з тими ж проблемами, постарайтеся без пліток оцінити, як він ставляться до ситуації. Якщо виявиться, що ви перебуваєте на «одній хвилі», ви зможете спиратися і підтримувати один одного.
фото https://www.instagram.com/p/CUTykKVoQv_/
4. Практикуйтеся в конфронтації
Допомагає при дуже напруженому спілкуванні один на один
Якщо напруженість досягла критичної точки, можливо, настав час з'ясувати відносини. У стресових ситуаціях часто буває складно правильно сформулювати думки і не забути сказати про важливе, тому спочатку потренуйтеся на самоті.
Завчасне обмірковування і формулювання своїх претензій (начальник вимагає від вас занадто багато чого, вас несправедливо позбавили премії, і т. д.) допоможе вам висловитися більш впевнено.
5. Зміцнюйте довіру
Допомагає у стосунках з начальником
Проблема з начальником полягає в тому, що він протиставляє один одному дві людські потреби: нашу потребу в автономії та його потребу в контролі. Подолання цієї напруженості - це побудова довіри.
Ви не отримаєте автономії, поки він не отримає впевненості у вас.
Щоб завоювати довіру начальника, ви повинні дати йому інформацію і,... можливість контролю. Опір цьому або недбале ставлення до деталей тільки погіршить ситуацію.
фото https://www.instagram.com/p/CUUP_GmsQjD/
Ось кілька тактик, які можна спробувати:
- По-перше, постарайтеся передбачити його потреби. Чим більше ви знаєте про його очікування, тим краще ви зможете їх задовольнити, позбавляючи начальника від необхідності контролювати кожну дрібницю.
- По-друге, постійно тримайте керівника в курсі того, що відбувається. Це означає надання йому регулярної інформації про прогрес ще до того, як він сам її попросить.
- Нарешті, зробіть все можливе, щоб прийняти його стандарти роботи - дізнатися необхідні йому показники якості і відповідати їм. (Можливо, доведеться проаналізувати проблемні моменти які заважають начальнику довіряти вам)
6. Змініть роботу або змініть відділ
Допомагає в нерозв'язних токсичних ситуаціях
Через нестабільність ринку праці та фінансові зобов'язання кинути роботу на користь більш «здорової» - не завжди можливий варіант. Але, якщо у вас є така можливість, про це варто подумати. Навіть, якщо зараз невідповідний час, ніколи не завадить оволодіти навичками нетворкінгу.
Зверніть увагу, що це не обов'язково означає повний відхід з організації; часто просто зміна відділу або команди може творити дива з точки зору виведення себе з токсичного середовища.
фото https://www.instagram.com/p/CUehpdPAP5R/
7. Знайдіть способи зняти стрес поза роботою
Допомагає вашому загальному психічному здоров "ю
Якщо в даний момент змінити роботу неможливо, важливо переконатися, що ваше життя поза роботою приносить задоволення - у вас є спілкування з близькими і друзями, що заспокоює хобі, догляд за собою.
Важливо переконатися, що, навіть якщо годинник з 8 до 17 для вас дуже неприємний, вам є чого чекати, коли ви виходите з роботи.
Дякуємо за лайк і підписку!