Очень нежная, диетическая рыбка с ароматными травами...
Ингредиенты для «Тилапия с прованскими травами»:
- Филе рыбное (тилапия) — 200 г
- Лук репчатый — 0,5 шт
- Морковь — 1 стак.
- Специи (смесь сушеных прованских трав) — 1,2 ч. л.
- Томатная паста — 20 г
- Соль (по вкусу)
- Перец черный (по вкусу)
Пищевая и энергетическая ценность:
Готового блюда |
|||
|
ккал |
белки |
жиры |
углеводы |
100 г блюда |
|||
|
ккал |
белки |
жиры |
углеводы |
Рецепт «Тилапия с прованскими травами»:
Лук порезать и обжарить на оливковом масле, добавить тертую морковь, томатную пасту, соль, перец, тушить до готовности
Филе тилапии натереть прованскими травами и выложить на противень, застеленный фольгой
Выложить сверху тушеную морковь.
Закрываем рыбку фольгой и отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 20 минут.
Достаем и наслаждаемся вкуснейшей пряной рыбкой.