Мороженое, сладкие и цветные напитки, пляжная лень — летняя аура не способствует похудению. Что сделать, чтобы не привезти из отпуска лишних килограммов?
Почему мы набираем вес летом?
Теоретически должно быть наоборот. Летом мы едим больше овощей и фруктов, а выбранные нами блюда легче. Тем не менее многие из нас возвращаются из отпуска с дополнительными сантиметрами в талии. Откуда они берутся? В первую очередь, на отдыхе мы едим нерегулярно. Во время отдыха на пляже или осмотра достопримечательностей мы предпочитаем перекусывать нездоровыми и сладкими закусками. Похудению не способствуют также отдых, где «все включено», во время которого мы часто едим гораздо больше, чем привыкли есть ежедневно. Многие считают, что отпуск —отдых от диеты, и позволяют себе нездоровые удовольствия, тем более что соблазн подстерегает на каждом шагу. Мороженое, вафли, гамбургеры и другие вредные продукты —неотъемлемый элемент курортногоотдыха. Как выйти из всего этого невредимым? Вот семь правил, благодаря которым вы не поправитесь в отпуске:
Не переусердствуйте с фруктами
Фрукты на десерт, ужин, полдник и обед? Летом мы часто «бросаемся» на свежую черешню, малину, клубнику и поглощаем их в огромном количестве, ошибочно предполагая, что они более легкие и менее калорийные, чем обычные блюда. На самом деле, они полезнее, чем сладости, но стоит помнить, что они тоже содержат много сахара, а в больших количествах трудно усваиваются.
В употреблении овощей и фруктов нужно соблюдать правильные пропорции: большую часть должны составлять овощи и только 1/4 фрукты, которые лучше употреблять в первой половине дня.
Следите за «пустыми калориями»
Они невидимы, и часто мы их не замечаем. Между тем они являются одной из основных причин увеличения веса. «Пустые калории» можно найти главным образом в сладких газированных напитках, а также в подслащенных водах и соках (перед покупкой всегда стоит проверить их состав). Лучше заменить их водой с добавлением лимона и трав или свежевыжатым соком, который к тому же станет дополнительным источником витаминов. Много «пустых калорий» также содержится в алкогольных напитках и коктейлях. И хотя в отпуске трудно себе отказать в них — старайтесь не переусердствовать с их количеством.
Ешьте регулярно
Еда каждые четыре часа —принцип, благодаря которому мы всегда чувствуем себя сытыми и удерживаемся от соблазна перекусов. Стоит придерживаться его и в отпуске, хотя иногда это бывает сложно. Если вам удастся, однако, позаботиться о приёме пищи в определенное время, вы не будете иметь особых проблем с поддержанием своего веса и хорошей формы в течение всего лета. Обратите также внимание на размер порции.
Безусловно, лучше следовать правилу «меньше и чаще». Во время еды наслаждайтесь вкусом, ешьте медленно, благодаря этому организм быстрее насытится, а вы получите гораздо меньше калорий.
Ограничьте соль
Избыток соли в организме вызывает задержку воды и в результате отечность и припухлость, которые добавляют нам в области талии больше сантиметров. Соль также оказывает влияние на формирование и углубление целлюлита. Как ограничить ее количество? Лучше всего заменить ее травами. Сначала может быть сложно, но со временем потребность в соли уменьшится. Избегайте также соленых закусок: чипсов, палочек, соленых орешков и фаст-фуда. Благодаря соблюдению этих простых правил соль не будет угрожать вашей фигуре.