Токсичность на рабочем месте наносит огромный вред психическому здоровью. Кроме увольнения и поиска другой работы (что является единственным возможным шагом в определенных ситуациях), есть способы уменьшить стресс, вызванный работой в токсичной среде.
Вот семь главных советов:
1. Не опускайтесь до уровня токсичного коллеги
Помогает заслужить доверие и сохранить репутацию
Другими словами, не поощряйте плохое поведение. Когда ваш коллега начинает с кем ругаться или сплетничать, не присоединяйтесь и не вмешивайтесь. Если вас пытаются втянуть в конфликт или в обсуждение дайте нейтральный ответ и переключитесь на другую тему.
Как только станет понятно, что вы не будете участвовать в сплетнях, человек начнет искать возможность сделать это в другом месте (иначе говоря, с более восприимчивой аудиторией).
фото https://www.instagram.com/p/CUYttBzLB19/
2. Оставьте свой рабочий стресс за дверью
Помогает установить баланс между работой и личной жизнью
Одно дело – время от времени жаловаться супругу на работу, другое – сделать ее центральным элементом каждого разговора. Проанализируйте, как часто вы говорите о своей работе с близкими, и убедитесь, что большая часть ваших разговоров касается не только коварного сослуживца или начальника-самодура.
Мало того, что люди вокруг вас устанут слушать о ваших рабочих проблемах (даже, если они действительно беспокоятся о вас), но и опасно зацикливаться на вещах, которые вы не можете контролировать.
Все дело в балансе.
3. Ищите позитивных коллег
Помогает создать более позитивную среду
Даже если кажется, что все коллеги, так или иначе, – неприятные люди, есть вероятность, что кто-то чувствуют то же самое, что и вы. Если вы заметили, что коллега сталкивается с теми же проблемами, постарайтесь без сплетен оценить, как он относятся к ситуации. Если окажется, что вы находитесь на “одной волне”, вы сможете опираться и поддерживать друг друга.
фото https://www.instagram.com/p/CUTykKVoQv_/
4. Практикуйтесь в конфронтации
Помогает при очень напряженном общении один на один
Если напряженность достигла критической точки, возможно, пришло время выяснить отношения. В стрессовых ситуациях часто бывает сложно правильно сформулировать мысли и не забыть сказать о важном, поэтому сначала потренируйтесь в одиночестве.
Заблаговременное обдумывание и формулирование своих претензий (начальник требует от вас слишком многого, вас несправедливо лишили премии, и т.д.) поможет вам высказаться более уверенно.
5. Укрепляйте доверие
Помогает в отношениях с начальником
Проблема с начальником состоит в том, что он противопоставляет друг другу две человеческие потребности: нашу потребность в автономии и его потребность в контроле. Преодоление этой напряженности – это построение доверия.
Вы не получите автономии, пока он не получит уверенности в вас.
Чтобы завоевать доверие начальника, вы должны дать ему информацию и, ... возможность контроля. Сопротивление этому или небрежное отношение к деталям только усугубит ситуацию.
фото https://www.instagram.com/p/CUUP_GmsQjD/
Вот несколько тактик, которые можно попробовать:
- Во-первых, постарайтесь предугадать его потребности. Чем больше вы знаете о его ожиданиях, тем лучше вы сможете их удовлетворить, избавляя начальника от необходимости контролировать каждую мелочь.
- Во-вторых, постоянно держите руководителя в курсе происходящего. Это означает предоставление ему регулярной информации о прогрессе еще до того, как он сам ее попросит.
- Наконец, сделайте все возможное, чтобы принять его стандарты работы – узнать необходимые ему показатели качества и соответствовать им. (Возможно, придется проанализировать проблемные моменты которые мешают начальнику доверять вам)
6. Поменяйте работу или смените отдел
Помогает в неразрешимых токсичных ситуациях
Из-за нестабильности рынка труда и финансовых обязательств бросить работу в пользу более “здоровой” – не всегда возможный вариант. Но, если у вас есть такая возможность, об этом стоит подумать. Даже, если сейчас неподходящее время, никогда не помешает овладеть навыками нетворкинга.
Обратите внимание, что это не обязательно означает полный уход из организации; часто просто смена отдела или команды может творить чудеса с точки зрения выведения себя из токсичной среды.
фото https://www.instagram.com/p/CUehpdPAP5R/
7. Найдите способы снять стресс вне работы
Помогает вашему общему психическому здоровью
Если в данный момент поменять работу невозможно, важно убедиться, что ваша жизнь вне работы приносит удовлетворение – у вас есть общение с близкими и друзьями, успокаивающее хобби, уход за собой.
Важно убедиться, что, даже, если часы с 8 до 17 для вас очень неприятны, вам есть чего ждать, когда вы выходите с работы.
Благодарим за лайк и подписку!