10 тисяч кроків до стрункості

Представниці прекрасної половини людства настільки трепетно ставляться до своєї зовнішності, що будь-яка швидкоплинна кинута на їхню адресу фраза з приводу зайвої ваги може довести їх до нервового зриву. Однак не поспішайте впадати в депресію і для початку постарайтеся розібратися, чи дійсно у вас зайва вага або таким чином вас намагаються «дістати» недоброзичливці і заздрісники

? Для цього вагу в кг ділять на зріст (у метрах) у квадраті. Показник від 19-ти до 25-ти вважається нормою, від 26-ти до 30-ти - символізує надлишок маси, а 31-45 - наближення ожиріння. Ці нехитрі розрахунки знайомі багатьом, але мало хто регулярно користується ними, щоб контролювати свою вагу. Але ось ви вже зробили нескладні арифметичні підрахунки і, до свого жаху, раптом виявили, що дійсно важите більше належного. І це при тому, що ви не тільки харчуєтеся корисними продуктами, але і вважаєте буквально кожну ложку.

Ймовірно, в цьому випадку для підтримки хорошої форми вам просто потрібно до «правильних» продуктів присовокупити фізичні навантаження. Наприклад, почати відвідувати тренажерний зал. Якщо на нього у вас немає часу, зал далеко від вашого будинку або занадто дорого коштує, спробуйте бігати навколо будинку по 10-15 хвилин тричі на тиждень або здійснювати велосипедні прогулянки, займатися плаванням або ^-аеробікою. А ще краще почати ходити пішки, причому не менше 30 хвилин на день. До речі, саме ходіння пішки, на думку багатьох фахівців, здатне в найкоротші терміни наблизити вас до жаданого ідеалу фігури з тонкою талією і стрункими ногами.

Звичайно, бажано, щоб кожен день супроводжувався вартовими пішими прогулянками (це еквівалент 7-8 тисячам кроків), не рахуючи тих, що ви «проходите» в своєму офісі і вдома (як правило, це ще 2-3 тисячі кроків). Отже виходить, що в день кожна з нас повинна промарширувати 10000 кроків! Тільки не закочуйте очі, зробити це зовсім не складно. Частіше гуляйте зі своїм собакою (не перекладайте цей обов'язок на близьких), не лінуйтеся виходити з транспорту на кілька зупинок раніше; вечорами замість того, щоб сидіти вдома (від цього попа стає більш об'ємною), вирушайте на прогулянку (щоб не було нудно, запросіть з собою приємного співрозмовника).

Безумовно, нерозумно було б думати, що вже в перший же день піших прогулянок ви досягнете захмарно високих результатів. Можливо, для деяких, які до цього воліють сидячий спосіб життя, 10000 кроків можуть асоціюватися з марафонським досягненням. Природно, перейти зі звичних повсякденних 2-3 тисяч кроків на 10 тисяч в один день навряд чи у кого-небудь вийде. До цього потрібно підходити поступово.

Для початку непогано було б завести за правило прогулюватися не менше 2-3-х разів на тиждень. Варто тільки почати, і ви «підсядете» на піші прогулянки так, що для вас вони стануть не обтяжливим обов'язком, а нормою. А щоб мати чітке уявлення про те, скільки вам доводиться марширувати, придбайте шагомер і протягом тижня поносіть його з собою. Тим більше, що розмір цього прибиральника, який з цього моменту почне програмувати ваше життя, не більше сірникового коробка. Так от, поносивши з собою цей приладчик, ви зможете визначити для себе, в які дні тижня ви ходите багато, а в які - вкрай недостатньо.

Слід відразу обмовитися, що заняття ходьбою не мають нічого спільного з прогулянками з кавалером під місяцем на високій шпильці. А тому для ходьби має бути відповідне взуття - висота каблука не перевищувати 2-3-х сантиметрів, п'ята повинна добре підтримуватися, а пальці ступні не здавлюватися. До того ж таке взуття має «дихати» і ні в якому разі не провокувати посилений потовиділ. Ну, і, безумовно, в цьому взутті нозі має бути дуже комфортно.

До речі, вам доводиться багато ходити в офісі? У такому випадку намагайтеся на роботі перевзуватися. Тим більше що ходити цілий день на шпильці шкідливо, зате, перевзувшись, ви поєднаєте корисне з приємним.

Отже, використовуйте будь-який випадок для того, щоб ходити. Не стійте на місці, якщо когось чекаєте - прохаджуйтеся. Не скорочуйте навмисно відстань до об'єкта, в яку вам необхідно потрапити, не «зрізайте» шлях дворами, свідомо вибирайте шлях справжніше. Іншими словами, не економте! Забули купити йогурт або фрукти в магазині - чим не привід для того, щоб зазирнути в нього ще раз (причому ніжками, а не на машині)? Живете в багатоповерховому будинку - забудьте про ліфт і піднімайтеся по сходовому маршу пішки (те ж саме практикуйте на роботі).

Звичайно ж, нудно рухатися в одному і тому ж ритмі. Трохи фантазії, і ви можете ходити з подвоєною швидкістю, а на додачу ще й змінювати довжину кроку. Як тільки втягнетеся в цей процес, обов'язково різноманітніть свій маршрут. Досліджуйте пішки своє місто (напевно, в ньому знайдуться містечка, раніше вам абсолютно незнайомі), а у вихідні вирушайте на природу, де до посиденьок біля багаття можна приурочити огляд місцевих пам'яток.

У тому випадку, якщо ви не мислите себе без машини і ділового костюма, та й до піших прогулянок ставитеся досить скептично і тому всякого роду заміські вилазки не для вас, придбайте бігову доріжку, на якій ви можете поєднувати біг і ходьбу. Тільки і всього. Звичайно ж, все те, про що ми говорили, вимагає деяких зусиль, але ж хороша фігура того варта, чи не так?