З часом шкіра втрачає колаген і еластичність, починає провисати в районі шиї і підборіддя. Цей процес починається вже в 20-річному віці. Такі фактори, як тривале перебування на сонці, куріння і погана дієта прискорюють негативну тенденцію.
- Вправа 1: Тиск мовою
- Вправа 2: Випинання нижньої губи
- Вправа 3: «О»
- Вправа 4: Поцілунок зі стелею
- Вправа 5: Обертання підборіддям
- Вправа 6: Бічна розтяжка шиї
- Вправа 7: Розкриття щелепи
- Вправа 8: Голуб
- Вправа 9: Висунута мова
- Вправа 10: Підйоми голови
- Важливість дієти і вправ
- Додаткові домашні засоби
- Що думаєте ВИ?
Шия має два основні м'язи - грудинно-ключично-сосцевидний і підшкірний м'яз шиї - платизму. Вправляючи їх, ми вирівнюємо і омолоджуємо шкіру, оздоровлюємо свій зовнішній вигляд. Нижче представлені ефективні вправи від другого підборіддя в домашніх умовах. Вони спеціально розроблені для того, щоб повернути вашій шиї колишню красу.
Вправа 1: Тиск мовою
Сядьте прямо, опустіть плечі і відхиліть голову назад так, щоб бачити стелю. Натисніть язиком на нібо. Потім, продовжуючи чинити тиск мовою, максимально опустіть підборіддя до грудей. Намагайтеся при цьому не скруглювати хребет. Відчувши м "язове стиснення, розслабте мову і поверніть шию у вихідне положення. Вважайте це одним повторенням. У сумі слід зробити два підходи по 20 повторень.
Вправа 2: Випинання нижньої губи
Вправа виконується стоячи або сидячи. Максимально вип'ятіть нижню губу (помістивши палець на підборіддя, ви відчуєте зморщену шкіру). Затримайтеся так на секунду і, зберігаючи положення нижньої губи, скоротіть передні м'язи шиї максимальним опусканням підборіддя. Не забувайте про поставу. На мить зафіксуйте опущену голову, розслабте губи і поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 20 повторень.
Вправа 3: «О»
Сядьте прямо, опустіть плечі і відхиліть голову назад так, щоб бачити стелю. Сумнівайте губи, але не напружуйте. Зберігаючи губи сумнівними, відкрийте рот у формі букви о і затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Ви повинні відчути м'язове скорочення по обом сторонам шиї, прямо під щелепами. Розслабте рота і опустіть підборіддя назад. Зробіть по 10 таких повторень два рази.
Вправа 4: Поцілунок зі стелею
Встаньте прямо, руки розташуйте по швах і відхиліть голову назад так, щоб бачити стелю. Потім спробуйте «поцілувати» стелю, максимально витягуючи вперед губи «трубочкою». Ви повинні відчути стягування шийних м'язів. Утримуйте це положення 5 секунд, а потім розслабте губи і поверніться у вихідне положення. Потрібно зробити 2 підходи по 15 повторень.
Вправа 5: Обертання підборіддям
Вправа виконується стоячи або сидячи. Повністю випрямите спину і почніть акуратно обертати голову підборіддям так, щоб голова описувала повне коло (від плеча до грудей, потім до іншого плеча і назад через спину).
Якщо це доставляє дискомфорт вашій шиї, скоротіть амплітуду і сконцентруйтеся на обертанні підборіддя від плеча до плеча. Намагайтеся тримати плечі опущеними і стежте за спиною. Одне коло відповідає одному повторенню. Зробіть 10 повторень і повторіть вправу у зворотному напрямку.
Вправа 6: Бічна розтяжка шиї
Сядьте на підлогу. Одна рука повинна стосуватися кінчиками пальців підлоги, трохи осторонь від стегна. Не нахиляйтеся в цей бік і не тисніть на пальці. Іншою рукою обхопіть голову зверху так, щоб пальці лежали на вусі з протилежного боку. Акуратно нахиліть голову до плеча за допомогою руки. Пальці, які торкалися статі, покладіть на плече і обережно відтягніть його вниз, в бік від голови.
Зафіксуйте таке положення на 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення і поміняйте руки, розтягніть шию в інший бік. Це буде вважатися одним повторенням. Всього слід зробити 3 повторення.
Вправа 7: Розкриття щелепи
У положенні сидячи або стоячи випрямите хребет. Сумніваючись губи і рухаючи щелепою так, немов ви жуєте, зробіть глибокий вдих через ніс, а потім повільно видихніть. Після закінчення видиху відкрийте рот якомога ширше, утримуючи язик за зубами нижньої щелепи. Зберігаючи таке положення, знову вдихніть і видихніть з виразним звуком «а-а-а». На все це слід витратити півтори хвилини. Зробіть у сумі 2 повторення.
Вправа 8: Голуб
Помістіть великий палець під однією стороною нижньої щелепи, а вказівним пальцем обхопіть протилежну сторону шиї. Рухайте пензель у напрямку до підборіддя, а потім утримуйте руку з відтягнутою шиєю протягом 30 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще 2 рази.
Вправа 9: Висунута мова
Якщо ви не знаєте, як прибрати підборіддя в домашніх умовах ще більш простим способом, то існує невигадлива і дуже ефективна вправа. Встаньте або сядьте, розслабтеся, широко розкрийте рота і максимально висуньте язик назовні. Відчуваючи, як скоротилися м'язи вашої шиї і підборіддя, подумки порахуйте до 10. Розслабтеся і повторіть цю вправу. Всього слід зробити 10 повторень.
Вправа 10: Підйоми голови
Ляжте на ліжко обличчям вгору. Ваша шия повинна лежати на самому краю так, щоб голова вільно звисала. Напружуючи шийну мускулатуру, повільно піднімайте голову підборіддям до грудей. Плечі при цьому ворушитися не повинні. Затримайтеся в кінцевій точці на 10 секунд, потім розслабте шию і дуже обережно опустіть голову в вихідне положення. Це буде одним повторенням.
Зробіть три підходи по 2 повторення. Між підходами відпочивайте сидячи, тим самим ви запобігте ймовірному запамороченню. Якщо ви відчуваєте істотний дискомфорт, робіть сидячі паузи після кожного повторення або виконуйте вправу ліжа на підлозі (щоб ваша шия була на одній лінії з тілом).
Важливість дієти і вправ
Перелічені вище вправи дали вам інформацію про те, як привести в тонус м'язи шиї і прибрати другий підборіддя. Просто додайте їх у свою звичайну програму тренувань. Але не забувайте про здорову і збалансовану дієту.
Якщо ви страждаєте надмірною вагою або маєте кілька зайвих кілограмів, то саме схуднення може стати ключовим фактором у боротьбі за красиве підборіддя. Жінки і чоловіки різного віку і комплекцій можуть легко розрахувати необхідну добову кількість калорій за допомогою нашого калькулятора схуднення.
Додаткові домашні засоби
- Наприклад, жуючи жувальну гумку, ми робимо роботу м'язами щелепи і верхньої частини шиї. Це, безумовно, допомагає у позбавленні від другого підборіддя, але не є простим рішенням проблеми.
- Лосьйони, що містять масло какао і вітамін Е, сприяють збільшенню еластичності шкіри, живлять її і роблять більш упругою.
- Крім того, можна знизити споживання натрію і збільшити кількість води, що випивається. Останнє допоможе вам позбутися зайвої готельності обличчя. Націльтеся на те, щоб випивати близько 2 літрів води щодня.
Що думаєте ВИ?
Ви коли-небудь помічали подвійне підборіддя на своїх фотографіях? Чи надавали ви цьому значення? Хотіли б ви спробувати якусь вправу з тих, що запропоновані в статті? Чи допомагало вам щось подібне в минулому? Чи знаєте ви інші ефективні методики?
Поділіться своїм досвідом у коментарях нижче щодо того, як позбутися другого підборіддя.