Похудеть на 10 кг за неделю — реально! При этом не нужно подвергать риску здоровье, голодать или принимать опасные препараты. Магия? Нет, яблочная диета!
Ты, наверное, знаешь, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую ты употребляешь. Как он это делает?
Содержание статьи
Суть яблочной диеты в том, что пектин работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное. Есть много разновидностей такого способа питания: кефирно-яблочная диета, гречнево-яблочная диета, морковно-яблочная диета, творожно-яблочная диета, диета на яблочном уксусе и другие.
Плюсы и минусы яблочной диеты
Плюсы
Главный плюс яблочной диеты для похудения заключается в том, что она доступна каждому. Яблоки продаются в любое время года в любом продуктовом магазине и не стоят очень дорого.
В яблоках много витаминов и микроэлементов, необходимых организму для полноценного функционирования и хорошего метаболизма.
Ты сама можешь решать, сколько будет длиться такой режим питания. Кому-то подойдет яблочная диета на 3 дня, кому-то яблочная диета на 9 дней.
Очевидная польза яблочной диеты – содержание в яблоках большого количества клетчатки, которая помогает выводить жиры из организма и дает ощущение сытости. Поэтому даже после яблочной диеты на 3 дня можно увидеть минус пару килограммов на весах.
Эффективность. Судя по отзывам, яблочная диета действительно помогает быстро и безопасно похудеть за несколько дней. Например, кефирно-яблочная диета на 7 дней поможет сбросить до 10 кг.
Меню яблочной диеты подойдет тем, кто не ест мясо и другие продукты растительного происхождения.
Минусы
Те, кто похудел на яблочной диете, называют существенным минусом яблочной диеты то, что с нее очень легко сорваться из-за дефицита калорий. Особенно трудно она дается в осенне-зимний сезон и периоды сильного стресса.
Не всем удается поддерживать результаты яблочной диеты. После нее нельзя начать питаться так же, как раньше. Придется перестраивать режим питания на более низкокалорийный и рациональный, иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся на место.
Яблочная диета противопоказана беременным и кормящим, людям с болезнями ЖКТ. В последнем случае диета может привести к гастриту, метеоризму, язвам, болям в животе.
Тебе не подойдет яблочная диета, если ты регулярно занимаешься спортом. Например, в отзывах о кефирно-яблочной диете пишут, что ощущается слабость и усталость, а дополнительные физические нагрузки лишь усугубляют ситуацию. Кроме того, жир ты не сожжешь, а вот в мышцах можешь потерять из-за дефицита белка в яблочной диете.
Яблочная диета: примерное меню на неделю
День 1 — яблочный
- Завтрак
Порежь мелкими кусочками или натри на терке 2-3 яблока, добавь чуть-чуть орехов и сбрызни лимонным соком.
- Обед
Натри три яблока на крупной терке, мелко поруби свежую петрушку и зеленый лук. Перемешай и посыпь натертым яичным белком. Заправь чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.
- Ужин
3 средних яблока.
При обычном обмене веществ за сутки ты потеряешь 1 кг.
День 2 — рисовый
- Завтрак
Горсть вареного риса и 3 яблока. Можешь смешать, можешь съесть по отдельности.
- Обед
Почисти 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежь на 4 дольки каждое и залей кипятком на полчаса. Добавь натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжми сок и влей в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полей этим пюре или просто смешай обе части блюда.
- Ужин
Порция несоленого вареного риса.
При обычном обмене веществ ты потеряешь еще 1,5-2 кг.
День 3 — творожный
- Завтрак
2 яблока и полпачки нежирного творога: можешь порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляй сахара.
- Обед
Порежь яблоки на мелкие кусочки, сбрызни лимонным соком. Нежирный творог смешай с колотыми орехами, полей столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!
- Ужин
100 граммов творога.
При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.
День 4 — морковный
- Завтрак
Натри на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешай и полей оливковым маслом.
