При занятиях любым видом спорта часто бывают травмы. Я не особо разбираюсь в медицинских терминах и не могу подробно рассказать обо всех увечьях, которые можно получить, например, занимаясь в тренажерном зале. Хочу только рассказать о своем случае – боли в суставах при беге.
От чего возникает боль в суставах при беге
Я бегаю длинные дистанции на улице примерно 2,5 месяца. В самом начале меня ничего не беспокоило, боль появилась неделю назад. Начали болеть колени, причем в спокойном состоянии они не тревожат, боль появляется при ходьбе. Раньше я бегала на беговой дорожке, и у меня не было таких проблем.
Мне рассказывали, что многое зависит от техники бега. При соприкосновении ступни с асфальтом нужно наступать на носок, а не на пятку. Таким образом, удар на коленный сустав будет меньше. Моя ошибка в том, что я изначально неправильно начала бегать. Надо было сразу, с самого начала научиться правильной технике, сейчас немного тяжело переучиваться.
Знакомый бегун использовал такую методику для переучивания – он вставлял беруши в уши, и таким образом слышал, как пятка ударяется об асфальт. Так он контролировал свою ступню, пытался наступать на носок.
Также многое зависит от поверхности дороги, где вы бегаете. Как я написала выше, при беге на беговой дорожке я не испытывала дискомфорта. Бегать по асфальту вредно, слишком жесткая поверхность. Тренеры рекомендуют по возможности, бегать по земле или на стадионе, где специальное мягкое покрытие.
Как обезопасить коленный сустав при нагрузках
Я давно имела проблемы с коленями: в детстве я занималась танцами, и не редко падала на колени, разбивала их. Так же я долго каталась на роликовых коньках, мои колени всегда были в синяках. Поэтому я подозревала, что рано или поздно эти травмы дадут о себе знать.
Моя последняя пробежка закончилась неудачно – я не пробежала и половину запланированного ранее, из-за возникшей боли в суставах. На следующий день мне тяжело было ходить, особенно болело колено на правой ноге. В аптеке я купила мазь от боли и воспалений в суставах, и специальные бандажи для закрепления коленного сустава (можно использовать эластичные бинты).
Мазь оказалась чудодейственной, уже на следующее утро боль прошла. Я понимаю, что при беге боль может вернутся. Теперь, я обязательно буду надевать бандаж на колени. Это должно защитить мои суставы от нагрузки. И, конечно, буду стараться наступать на носок, а не на пятку. Если бы я знала, все эти правила в начале моих пробежек, всех проблем можно было бы избежать.
К сожалению, у меня нет возможности бегать по земле или по стадиону. Я надеюсь, правильная техника немного ослабит нагрузку на мои суставы при беге по асфальту.
Подскажите, пожалуйста, какие вы знаете методы по борьбе с болью в суставах.